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怀孕期间怎样控制体重

2018-09-29 14:42:46 来源:

在老观念中,很多人都觉得孕妇就应该多吃一点,一个人吃两个人的量,孕妇营养好了,宝宝才可能发育的好。但是随着医学的不断发展,我们开始发现,怀孕并不是吃的越多越好,孕妇胖的多也不代表宝宝就长的大,我见过胖50斤结果宝宝出生才5斤多的,想想那些肥肉都长到妈妈身上了,太可怕了。而且孕期体重增长过快,不仅会导致产后体型恢复困难,还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病,不仅会伤害到妈妈的身体,还有可能会影响宝宝的健康。


怀孕期间怎样控制体重

现在营养学以及产科学,越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理,并不是一味的吃或者不吃,而是应该把体重控制在一个合理的范围内。

如果孕前体重过低的孕妇,体重指数在小于18.5的孕妇,孕期可以适量的多补充些营养,让体重增加的多一点,可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良,可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题,因此,不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。


怀孕期间怎样控制体重

针对孕前标准体重的孕妇,孕期体重增长在11.5-16公斤之间,属于一个比较合理的范围。

如果孕前超重的孕妇,孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。我本人就属于一名超重的孕妇,从怀孕开始,我就会根据营养学来给自己制定食谱,希望孕期体重不要增长过快,最主要的目的是希望通过控制体重,来减少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压的风险,同时希望孩子不要长的太大,避免顺产困难。我现在怀孕6个半月,从来没有吐过,吃东西也正常吃,体重只增长了1斤,很多人问我控制体重的方法。

首先,计算出自己应该摄入的热量。全天能量(kcal)=(身高-105)*30,此处30为粗略估计,如果过瘦的可以增加到35,如果偏胖可以减少到25,中孕后可以每天增加200kcal.把这个总热量分成三大份,六小份,既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点,加餐热量少点,总热量自己调控,不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱,饿了再随时吃。

其次,注意食物的选择,孕妇为了保证营养,要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入,食物品种要多样化。在主食的选择上,我尽量选择粗粮、杂粮,可以多吃些玉米,如果吃红薯等代替主食,要注意量的控制。在加餐时,也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物,少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。

另外,除了饮食,还要注意运动。我从怀孕开始,因为没有任何反应,活动也很轻便,所以每天都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇,建议运动前要咨询医生的意见。


怀孕期间怎样控制体重

最后还要提醒一下各位准妈妈,不要为了控制体重一味的少吃,如果经常感到饥饿要主要增加饮食,避免出现低血糖或者尿酮体,这样对宝宝也不好。还有就是不要光看自己的体重,还要定期产检监测宝宝的发育情况。

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