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产后抑郁怎么调理?

2018-09-29 16:20:10 来源:

天我给大家带来的是产后抑郁调理方法,即将要成为妈妈的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧。

产后抑郁怎么调理?无论你是明星还是老百姓,无论性格内向还是外向,无论生活在都市还是乡村,无论学历高低、年龄大小,都可能受到它的袭扰,它就是抑郁症。

孕产妇所发生的抑郁在医学上被称之为围产期抑郁。围产期抑郁是一种严重的精神健康问题,可以对母亲、子女以及整个家庭造成不利影响。患上抑郁的孕产妇往往表现心情不畅、对事物的兴趣减退、缺乏愉快的感受、自我评价下降、意志消沉、精神难以集中、睡眠或食欲受影响。

乳产妇为何会发生抑郁?

01

完美主义的性格

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实,而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持,她们就会觉得有巨大的压力。

02

有严重的情绪波动

怀孕期间有过严重的情绪波动,如搬家,有亲朋离逝,或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示,大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆,其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

产后抑郁怎么调理?

03

内分泌变化的影响

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现,临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

04

遗传因素

有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

产后抑郁怎么调理?

05

躯体疾病成为促发因素

有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

远离抑郁的保健方法

01

告诫法

在您的孕期生活中,要经常这样告诉自己不要生气,不要着急,宝宝正在看着呢。别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

02

转移法

有时,消除烦恼的最好办法就是离开那种使您不愉快的情境,可以通过一项能引起您喜欢的活动,如听音乐、看画册、郊游等等,使您的情绪由焦虑转向欢乐。象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说"明天再想",就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

03

释放法

这是相当有效的情绪调剂方法,您可通过写日记,找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪,大叫几声也可以,使您的烦恼烟消云散,得到令人满意的“释放”。

04

社交法

闭门索居只会使您郁郁寡欢,因此,您应广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐,从而使您的情绪得到积极的感染,从中得到满足和快慰。

05

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等 ,每天抽出30分钟的时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操,心情会变得非常舒畅,尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助您消除紧张情绪,使您深受感染而自得其乐。

06

美容法

您不妨经常改变一下自己的形象,如变一下发型,换一件衣服,点缀一下周围的环境等,把自己和环境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境 。

07

音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

08

膳食调节

孕妇还应注意,不要过多地食用巧克力、甜食等。因为,过量地食用这些食物可使您体液酸性化,血中儿茶酚胺水平增高,从而出现烦躁不安,爱发脾气,容易伤感等消极情绪。可以食香蕉,调节情绪。

09

良好的睡眠

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。孕妇易疲倦,总想睡,有时又睡不着,规律的作息时间,充足的睡眠,一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。正确的睡姿应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

作为丈夫要帮助妻子稳定情绪,使妻子保持愉快心境,体谅妻子情绪上的不稳定,想方设法帮助妻子摆脱初孕的不快,尽量让她开心些,而不应再惹她生气。不要把自己的不快,毫无保留地全盘托出,更不要把外面的气撒在妻子身上,也不要把自己的脸变成“寒暑表”,一会晴一会阴,为了让妻子情绪保持最佳,丈夫除要保持男人的阳刚之美,还要多些女人的温柔,要经常同妻子谈心,编故事,逗笑话,扮演喜剧演员……使妻子精神生活上充满阳光,胎儿也会从中受益 。

作为丈夫要带着妻子听音乐、看画展,当好家庭幽默剧的主角,帮助妻子作产前监测。帮助妻子选曲,准备音乐课教具。提醒妻子听音乐,帮助妻子安放扬声器,以父亲的角色与宝宝讲话。要及时量宫底,听胎心音,数胎动,称体重,记孕期日记等。如发现异常,应马上护送妻子去医院检查,千万不可粗心、怠慢。

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