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四柱支撑有难度?这四个步骤轻松掌握

2018-07-18 16:38:44 来源:

对于很多的瑜伽爱好者而言,四柱支撑式是非常有难度的。他们在练习四柱支撑式时,经常会出现胸闷气短,心口堵塞的感觉。其实这都是因为你们练习时的姿势不对,造成你的手肘肩部压力过大,手臂使不上劲。所以接下来小编就教给大家一些辅助姿势,帮你快速掌握四柱支撑式。

1.尾骨向下练习

这个姿势需要用到瑜伽带,首先先把瑜伽带绑在手臂上,将其固定在肩膀以下的部位,然后双手撑地,膝盖弯曲跪下,记得要收腹弯腰。


四柱支撑有难度?这四个步骤轻松掌握

2.手臂力量练习

保持好上面姿势后,可以慢慢的让膝盖离地,手臂开始用力,逐渐将上身支撑起来。记得要保持双腿的伸直状态,脚跟也要向后蹬,依靠手掌和脚尖来撑住身体。


四柱支撑有难度?这四个步骤轻松掌握

3.砖块辅助练习

手臂要膝盖向内夹,让手肘和手臂成一个弯曲的姿势,一开始可以小一点角度,等到熟悉了之后可以保持90度的弯曲。将瑜伽砖放在胸口下方,膝盖着地。然后慢慢弯曲手肘,让你的上身下倾,逐渐贴近瑜伽砖。可以先靠在瑜伽砖上,等到感觉手臂有力量了就缓慢抬起上身,离砖块一厘米左右停住。

4.完全体式

在上面姿势完成后,就可以将砖块去掉了。然后让你的膝盖离开地面,收走和手臂呈90度弯曲,双腿要蹬直,不可弯曲。整个身体都要保持甚至状态,臀部不可凸起或者凹下。然后坚持住一分钟左右即可起身。

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