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女子健身瓶颈期,该如何克服

2018-07-26 17:54:07 来源:

当女生刚开始健身的时候,往往充满信心和热情。但是过不了多久,就会慢慢减少去健身房的次数,连健身教练的催促也不管不顾了。

对于健身来说,比开头更难的是坚持。健身并不是一朝一夕能够卓有成效的事情,特别是对于没有健身经验的小白,刚开始可能都摸不着门道,只是一心想要减下肚子。三个月是健身的瓶颈期,这个时候健身已经让你的身体有些微的变化,但是难以有进一步的成效。经常性的有氧无氧也觉得有一些厌倦。


女子健身瓶颈期,该如何克服

为了克服这种厌倦感,度过瓶颈期,女生需要有一些对策来坚持健身。

首先,三个月之后你需要重新安排自己的运动方式,合理调配有氧运动和无氧运动的时间比例,才能够让你的身体有持续不断的变化,给自己带来坚持的理由。将健身的时间单独留出来,不要给自己不去健身的工作借口。在健身是要保持足够的休息,采用隔天的时间安排让那个肌肉获得放松。运动的种类很多,除了跑步和器械,还可以尝试舞蹈、瑜伽。这些课程中韵律、音乐和互动可以帮助你重拾兴趣。在瘦身的同时,还可以陶冶自己的气质。

其次,低强度健身的塑形功能是十分有限的。想要获得更好的身材,必须结合饮食。想要继续瘦身的女生需要减少碳水化合物和糖类的摄入,想要增肌的女生则需要增加蛋白质。

然后,你还需要调整自己的状态和心情。运动并不是个人长跑,你可以获得很多健身的朋友,相互鼓劲。或者在朋友圈分享自己的健身情况,以打卡的方式监督自己健身。让健身变成一件令自己开心,疏解生活压力的事情,而不是一种负担。

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