首页

青少年保健

青少年该如何做好自我保健?

2018-07-06 16:55:17 来源:

青少年正是在成长的时期,是需要为身体加油。建议可以在平时多注意饮食习惯,保证身体摄入所需要的营养;平时也要多锻炼。做好这两点也是对身体有帮助的。那么青少年保健要做好哪些工作呢?

青少年的日常生活保健

要补充足够的蛋白质

动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源,如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需的蛋白质,而且能提供卵磷脂或胆碱,这不仅可以满足青少年生长发育的需要,也可以保证智力发展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食,其蛋白质摄入量达不到推荐量,不仅存在蛋白质不足,而且维生素和矿物质的摄入也不足,这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康。

要吃五谷杂粮

青少年时期要有足够的热能供给,对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例。膳食中这三种营养素的含量最大,代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切,其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解,从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应摄取足够的粮食以补充热能。粮食是我国膳食中主要的能量来源,这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。因此,青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯,要粗细搭配、品种多样,改变人们现实生活中单纯追求精细(精面、精米)而不愿吃粗粮、杂粮的状况,这不仅能提高食品的营养价值,提供碳水化合物、蛋白质,还可以获得一部分B族维生素,而且可以改善主食花样,增进食欲。

要少吃甜食

糖是人体必需的营养物质,但如果食糖过量,会导致体内缺乏维生素B1,一旦维生素B1缺乏,则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内,尤其在脑组织中蓄积过多,会干扰大脑高级神经中枢的功能,引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等,影响身体健康。因此,营养学家告诫青少年不要嗜糖,尤其大、中学生及其他脑力劳动者,每日食糖不要超过10克。

目前,有些中学生早餐只吃一点馒头和咸菜,有的甚至连早餐都不吃,这样热量和营养就不能满足上午学习、活动的需要,因而不少学生到第三节课时就出现饥饿感、头晕、注意力不集中等现象。医学专家告诫说:“不吃早餐有百害而无一利。”热量不足,必然动用体能,消耗体内糖分、蛋白质,长此下去,不仅会出现营养不良,还会导致胃溃疡、贫血等慢性疾病。

要有足量的维生素

要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物,如粗糙谷物、蔬菜、水果等,每天要吃蔬菜400~500克,还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果,因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

少女不可随意节食

少女正处于生长发育时期,需要更多的营养。有些少女为追求身体的线条美,盲目节食减肥;有的即使身体不胖,也认为必须限制饮食;或认为越瘦越苗条越美,因而对食物产生厌食情绪,导致体重急剧下降,轻者消瘦、营养不良、抵抗力下降,重者全身功能紊乱、心动过缓等。因此,青春少女应树立正确的健美观,不可盲目节食减肥。

要注意变声期的饮食调养

青少年一般在14~16岁左右进入变声期,这是青少年喉头、声带发育阶段,其表现为声音嘶哑,音域狭窄,局部充血水肿,分泌物增多。变声期一般为半年至一年,在此时期营养应全面丰富,尤以补充蛋白质、B族维生素和钙质最为重要,饮食应尽量少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒、大蒜等,因为这些食物会刺激喉头声带。

热门阅读

淋病

梅毒

前列腺疾病

生殖器疱疹

阳痿

早泄

阴茎

男性性冷淡

男性不育

包皮包茎

艾滋病

尖锐湿疣

精液精子

自慰手淫

睾丸异常

老年健康

青少年保健

生殖保健

脱发

男性心理

男性饮食

品茶

品酒

中年男性保健

保健常识

补肾壮阳

戒烟

滋补调养

新生活

型男着装

商家推荐

奢侈玩物

时尚数码

男性配饰

男性护肤品

男人减肥

男人健身

男士美容

男士发型

她世界

娱乐八卦

丈夫

sex&love

男性情感

男性婚恋心理

男人情趣

男同性恋

男友

职场男人

儿子

好爸爸

返回顶部