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两个简单体式,帮你检测腰部健康

2018-07-30 16:38:48 来源:

现在社会,一方面随着工作压力的增加,另一方,因为加班熬夜的情况越来越频繁,所以很多人出现了不同程度的腰部酸痛,肌肉劳损的症状。像什么腰椎间盘突出、腰椎疼痛以及腰肌劳损都接踵而来。有些人甚至还出现了“二十岁的人,五十岁的腰”的情况。所以大家是否会担心自己的要不是否真的出现了问题呢?

今天小编就给大家推荐一下几个小动作,可以很轻松的检测出你的腰部的健康情况。

高抬小腿

我们可以先平躺在地上,然后将你的双腿伸直。双手也要向上伸出,掌心相对。紧接着将你的左腿缓慢的抬起。记得你的上身不要动,尽量依靠你的腰部和腿部肌肉来进行运动,在之后还可以再换边重复一次。一般等你的腿部抬起至60到70度时,如果你的腰部或者腿部有感觉到比较明显的疼痛的话,就代表不得腰部有明显的损伤。


两个简单体式,帮你检测腰部健康

抬大腿

我们先取瑜伽垫平铺在在地上,然后双手向前伸直,掌心相对。双腿也要向后伸出停止。接着缓慢的弯曲你的左腿膝盖,也可以叫朋友帮你拖住左膝,拉住小腿向背部拉伸。这个过程中我们可以慢慢的向上稍微抬伸大腿。千万要注意的是要保持好大腿和小腿的角度,最好保持90度不动。

像这个姿势,一般大腿抬起大概十厘米时是不会有不舒适感的,如果稍微抬起就有明显的疼痛感出现在大腿的前侧,那么很有可能就代表你的腰部不太健康。


两个简单体式,帮你检测腰部健康

虽然这些方法可以帮助我们检测是否腰部有所损伤,但是还是建议大家平时生活中多加注意生活习惯,这样才可以保持健康的好身体哦。

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