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胸小的女生健身后也可以很大

2018-09-30 15:22:26 来源:

瘦身先瘦胸是很多瘦身妹纸的忧虑,每次减肥,胸部老是跟着身上的脂肪一起缩水,即使瘦下来也总觉得有一种缺憾。

虽然上面的动图比较夸张,但大胸真的可以提高我们的自信。有没有一种方式,可以扩大胸围,让胸部厚实挺拔呢?

首先我们来了解一下胸部的结构,从下面的图片可以看出,胸肌在乳房的下面,并且更靠上,而乳房多半填充物是脂肪。


胸小的女生健身后也可以很大

如果只是单纯的减肥(只靠有氧运动),那胸部一定会跟着缩水,这个无法避免。但是通过健身,我们可以让胸部底下的肌肉变厚,让我们的胸部更加厚实,胸部自然会撑起来一些,让胸部更挺拔。

哪些健身动作可以锻炼到胸部?

1)俯卧撑


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俯卧撑可以更多的调动胸部肌群,在做俯卧撑时,手臂的位置要比肩膀更宽一些,记得保持脖子和脊柱在同一条线上,两脚并拢,身体绷紧。

2)臂屈伸


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臂屈伸的起始动作是四肢着地支撑,腹部向天花板,向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

3)蝶式扩胸

准备两个2.5KG的哑铃,双手紧握哑铃,仰卧于地面或凳子上。双臂伸直与身体保持垂直,以肩关节为轴心,内收双臂至胸口上方,注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

健身可以帮助你的胸部挺拔不下垂,看起来更加厚实,想要扩大胸围还要学习下面几个方法。

1)膳食

关于吃对于丰胸真的很关键,因为不论你再怎么练,干巴巴的营养跟不上还是不行,对于木瓜能丰胸这件事已经被辟谣了,是真不能,那吃什么比较好呢?

1.乳制品


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小美身边很多大胸妹子都很喜欢喝牛奶,除了牛奶以外,还可以吃奶酪啊,自己榨豆浆喝呀,都是不错的选择。

2.猪蹄


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猪蹄吃了可以长胸,但也是蛮容易胖的,猪蹄中的胶质对胸部有着增长的作用,所以大家尽量每周吃一次猪蹄吧,里面的胶原蛋白也可以美容哦。

3.坚果类


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像玉米、花生、核桃、板栗等坚果都有不错的营养价值和效果,不仅蛋白质高而且还不容易胖。

2)按摩和乳腺疏通

胸部按摩其实对丰胸的好处非常大,并且对胸部疾病的预防也很有好处。

1.用指尖从耳后向锁骨处向下轻抚10秒,另一边也一样。


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2.从左右锁骨的中间向腋下处轻抚左右各10秒。


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3.用手掌从腋下处沿着胸部的下沿线轻抚10秒,要用和胸部反方向的手哦。


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4.用手掌有节奏的交替上推按摩左右两边胸部,左右各15秒。


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5.从胸部凸起的地方向锁骨中央,用手指向上轻抚,改变手的位置,均匀的抚摸30秒。


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6.按压双峰之间和乳头位于同一高度的穴位,两次。


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7.用手拖着胸部来回按摩。


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这七个按摩动作最好每天坚持15分钟以上,如果是在姨妈期间,记得要避开涂抹精油,如果你属于本身发育不良,下面这几个关键的穴位记得也要按一下。


胸小的女生健身后也可以很大

做好健身,注意膳食,健身之后做好胸部按摩,不仅可以扩大胸围,还能挺拔防止下垂,小伙伴记得收藏转发哟!

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