首页

职场健康

上班族颈椎痛应该怎么办?

2018-10-24 16:05:03 来源:

不管是从事任何一个行业,都会有相通的从事这个职业而患有的某些病症,我们通常概念里它们就是职业病。由于电脑的普及及广泛使用,电脑一族的职业病最为广泛,而最为常见的是颈椎病。

上班族自我治疗颈椎病的方法

都说办公室一族距离颈椎病只有1厘米,这是对目前职场人士的健康现状再恰当不过的比喻了。由于长期面对电脑从事伏案工作,同时又缺乏对颈椎的日常保护和锻炼,颈椎病就无声无息地爬上了办公室一族的肩上。

上班族颈椎痛应该怎么办?

5个信号 你的颈椎“亮红灯”了吗?

在接受采访时介绍说,颈椎病又称颈椎综合征,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病几乎成了办公室人群的通病。所谓“流水不腐,户枢不蠹”,因为办公室一族总是长时间坐着,保持一种姿势不变,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发出各种颈椎问题。但人们却常常忽略它的存在,往往是到了症状严重、影响生活时才开始注意。

那么生活中我们该如何辨别颈椎发出的“问题信号”呢?医生认为,当你的身体出现下面的几种信号时,就要警惕了:

1、头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛,颈脖感到僵硬,扭转活动受限。

2、出现下肢无力,行走不稳,两脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。

3、颈痛和颈部发僵。上肢放射性疼痛或麻木,有时症状的出现与缓解和自己颈部的位置及姿势有明显关系;上肢感觉沉重、握力减退,有时出现持物坠落。

4、发作性眩晕,复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降,这些症状与颈部位置改变有关。偶尔还有肢体麻木、感觉异常。

5、头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。

捍卫“生命支柱” 从办公室开始

对于一切疾病,预防更胜于治疗,如果我们未雨绸缪,做好预防,不给疾病发作的机会,那我们的身体机器自然也就会保持正常运转了。对于颈椎病,办公室一族们最好先从预防开始,在办公室工作时要特别注意保证良好的坐姿是预防颈椎病的前提。

医生说,工作的时候,一定要调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离;要劳逸结合,不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等;坐着的时间不要过长,一般1个小时,就要起身活动一下或者更换姿势;如果眼睛也感到了疲劳,建议做眼保健操等眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的;此外,在办公室里也可以经常做一些头部小动作,如颈部前屈、后伸或向左右倾斜,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”字和画圈。

而睡觉的睡姿也很重要,要纠正不当的睡姿,选用高低合适的枕头。枕头最好为10厘米左右的硬枕,能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌;回家后要加强锻炼,提高身体素质。防止颈部受风受寒,防止颈椎的损伤,运动时要做好运动前的准备活动。

另外,积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病,也是预防颈椎病的重要一环。

上班族三招防治颈椎病

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压 力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易 于发生颈椎病。[推荐阅读]从刘国梁的歪头谈谈颈椎病

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

2.对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复 3~5次。

3.当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。

十个上班族九个颈椎疼 对照时间表学护颈椎

近年来,越来越多的上班族为颈椎病所困扰。由于需要长期伏案工作,上班族的颈椎会一直保持一种姿态,长时间不变,这样就容易诱发脊椎病,产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。因此,还在电脑面前久坐的你一定要引起警惕,趁早掌握预防颈椎病的正确方法,让颈椎病远离你的左右。

劲椎病高发人群

1.长时间低头看书、坐办公室人员:

长时间低头看书、坐办公室人员会长期保持头颈部处于单一姿势位置,所以易患颈椎病致局部过度活动,损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.头颈部外伤人员:

头颈部外伤并不直接引起颈椎病,但却往往是颈椎病产生症状的加重因素,一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生,甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。

3.不良姿势:

像躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等都是造成颈椎病的不良姿势。还有卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时也易出现颈部损伤。

4.颈椎结构的发育不良:

先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

每一天如何养护颈椎

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。我们可以根据以下颈椎养护时间表保护颈椎。

7:00:先来碗驱寒汤吧

女性的体质比较寒,对气候的变化也比较敏感,外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。从中医上看,早晨7点是阳气生发的时候,如果这个时候喝上一碗驱寒汤,可以达到驱寒的效果。因此,初秋的早晨,不妨先给自己煎一碗驱寒汤,给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以了。另外,出门前也别忘了披上一件披肩,抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00:5分钟做个颈椎操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时,颈椎已经有点累了,不妨停下手头上的工作,做一套颈椎操,给颈椎透透气吧!

在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次;“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次;“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

14:00:穴位按摩拯救颈椎

人体脊椎有其固有的生理曲度,如果长期让它处于一个姿势,会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。经过一个上午的工作,此时的颈椎早已疲惫不堪,如果你还有趴桌子午睡的习惯,那颈椎就更不堪重负了,怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧:

首先双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分钟,可以改善脑部供血。接着,一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴,用力按揉2-3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。

18:00:到户外享受运动

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势,因此运动在增强人体体质的同时,还有利于颈椎的健康。因此,这时不妨约上几个好友,一起到户外享受运动吧,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00:吃个“补肾餐”

中医认为,颈椎病属于痹症,病机是肝肾亏虚,气血不足,再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐,那么没关系,晚餐的时候可吃个“补肾餐”:将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中,可以起到强壮筋骨,延缓肾与脊柱退变的效果。

21:00:学学燕子飞

看电视的时候,不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5-10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22:00:做个中药热敷

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

23:00:选个好枕头睡觉去

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!

上班族靠食谱 治愈颈椎病

许多的职场OL有着颈椎病的烦恼,这个疾病虽不算是多大的疾病,但是疼痛一来又着实让女人伤不起。尤其是对于是处于伏案工作的女性们,更是一个巨大的煎熬。

尤其是针对颈椎病的一系列的食疗方法,我们要知道最关键的一点,这不是盲目的对单一食物的进食。而是我们在进食的过程中是遵循一定的饮食原则,这里还包括对进食的辩证。简单来说如风寒湿痹者可食葛根、狗肝菜、干姜、樱桃;气滞血瘀者可食用蛇肉、黄鳝,适量饮酒;痰湿阻络者可食梨、扁 豆、赤豆;肝肾不足者可食黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鹿肉、鱼虾、韭菜;气血亏虚者可食红枣、黑枣、葡萄、桂圆肉、桑椹、阿胶等。下面我们就给大家推荐几款有效的治疗脊椎病的食谱:

葛根五加粥

【原料】 葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。

【制法】 原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖适量。

【功用】 祛风除湿止痛。

【适应症】风寒湿痹阻型颈椎病,颈项强痛。

清炖小乌蛇

【原料】 乌蛇1条,葱、姜、黄酒、清水适量。

【制法】 将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,入砂锅,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。

【功用】 祛风通络。

【适应症】 颈椎病肢体疼痛麻木。

我们都知道,在现实生活中买很多人都有颈椎病。这个疾病在白领保健中是一个普遍存在的问题,颈椎病治疗方法很多,包括锻炼操、药枕、牵引、推拿、理疗、贴膏药、服药及手术等。此外,还可配合食疗。食疗变药疗“苦口”为“可口”,具有“药极简易,性最平和,味不恶劣,易办易服”的特点,可起到“食借药威,药助食性”的效果。所以,食谱还是要看一定的药效的,我们不能单一去吃药。

上班族颈椎痛怎么办

大部分长期伏案工作的人都有颈椎疼痛的现象出现,然而对于颈椎痛怎么办的问题很多人都了解的不多,因此症状就难以缓解。对于颈椎痛怎么办的问题,其实解决的方法很简单,只需要多休息多按摩即可。

1.伸展法

有颈椎痛等症状的患者,在日常生活中不妨经常练习伸展法,经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状,同时还可以有效的保护颈椎不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上,然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意,动作必须要轻柔缓慢,千万不要过度的用力,否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2.转动法

除了伸展法有利于颈椎的健康之外,同时在日常生活中经常多做一些转动法,同样非常有利于颈椎的健康。做这种练习方法之前,应该先坐于椅子上并且将上体正直,同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧,然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,并且均匀呼吸,之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间,然后再换另一侧,每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性,从而帮助你有效的预防颈椎病。>

3.环绕法

面对颈椎痛怎么办的问题,专家提醒广大患者,在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到保护颈椎的功效。环绕法的做法其实很简单,只需要坐于椅子上上体正直,同时颈椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次,这样经常练习可有效的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

4.按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解颈椎疼痛的症状,按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行diy按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上,按摩法同样具有很好的疗效。

5.热敷法

颈椎出现疼痛等情况的时候,专家建议,这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

性保健

日常保健

时期保健

用药指南

女性用品

内分泌失调

便秘

避孕手册

部位保健

妇科保养

妇科检查

卵巢疾病

流产

乳房疾病

月经疾病

孕产疾病

阴道外阴疾病

盆腔疾病

女性生殖整形

常见疾病

妇科疾病问答

子宫宫颈

美白保湿

祛斑祛痘

细化皱纹

皮肤自测

基础护肤

护肤技巧

瘦脸

瘦腿

运动减肥

怎样减肥

排毒养颜

中医减肥

产后减肥

丰胸秘籍

减肚子

减肥食谱

减肥操

局部塑身

快速减肥

职场风云

求职攻略

人际交往

职场丽人

职场心理

职场减压

职场锦囊

职场健康

白领保健

旅游攻略

理财消费

女性情感

女性格调

女性居家

女人性情

宠物精灵

返回顶部